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孕早期胎教有助于孩子成長

胎教方法 時間:2019-11-14 我要投稿
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  懷孕初期不少準媽媽都是懶洋洋的沒精神,孕初期的反應讓不少準媽媽像霜打的茄子,別灰心,堅持適量的運動,還能增加胃口呢!

  姿勢一:坐在地板上,二足在腳踝處交叉,輕輕地把兩膝推向下,或兩足底相對合在一起,且向下輕壓兩膝。每天兩次,每次二十遍。

  功效:有助于增強骨盆底部肌肉的韌性及伸展大腿的肌肉。

  姿勢二:平躺,膝蓋彎曲,雙腳底平貼地面,同時下腹肌肉收縮,使臀部稍微抬離地板,然后再放下。做此運動時同時配合呼吸控制,先自鼻孔吸入一口氣,然后自口中慢慢吐氣,吐氣時將背部壓向地面至收縮腹部,放松背部及腹部時再吸氣,吐氣后會覺得背部比以前平坦。

  功效:減輕疲勞,預防腰酸背痛。

  姿勢三:縮臀,肩微向后,兩臂放松,抬頭,收下巴,要經常保持良好的姿勢。

  功效:避免腰酸背痛。

  姿勢四:平躺,兩手置身旁兩側作一個“廓清式呼吸”。慢慢抬起右腿,腳尖向前伸直,同時慢慢自鼻孔吸入一口氣,注意兩膝要打直。然后腳掌向上屈曲,右腿慢慢放回地上,同時自口呼出一口氣。接著左腿以同樣動作做一次。注意吸氣和呼氣,要與腿的抬高及放下配合進行。當抬腿時兩腳尖盡量向前伸直,腿放下時腳掌向上屈曲,膝蓋要保持挺直,每一側腿腳各五次。

  功效:增強腿部后半邊肌肉韌帶的柔韌程度。

  姿勢五:平躺,手臂和身體成直角向外伸開,作“廓清式呼吸”,即深吸一口氣,大力吐一口氣。慢慢抬起右腿,腳尖向前伸直,同時自鼻孔吸入一口氣,再自口吐氣時,腳掌向上屈曲,同時右腿向右側外方伸展,慢慢放下右腿,使靠近右手臂位置。然后腳尖再度向前伸直,自鼻孔吸氣并抬高右腿,接著一面自口吐氣,一面將右腿放回最初位置的地板上。左腿同樣做一次,注意沒有抬高的腿要保持平貼地面。每一側腿腳各三次。

  功效:促進下半身血液循環,增強骨盆關節力量。

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