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孕期散步的時間胎教

胎教方法 時間:2019-07-26 我要投稿
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  孕早期(1~3個月)指南:

  或許你并不需要對平常的散步習慣做多少改變。確保你的散步鞋可以很好的保護你的腳踝和腳弓。用防曬霜保護你的皮膚,不管是什么季節;在夏天的時候,戴上太陽帽,帶上裝滿水的噴水瓶,來維持自己的溫度。同時也要帶上飲用水,防止身體脫水,因為這可能會導致身體收縮,體溫升高,有時甚至會危及你和胎兒的安全。如果外面非常濕熱的話,那就在有空調購物商場散步,或者在健身館或家里的踏車上練習。

  孕中期(4~7個月)指南:

  繼續穿有支撐功能的運動鞋,保護你的皮膚遠離太陽傷害,同時避免脫水。你的步調訓練現在可能更加笨拙,因此要注意你的姿勢,以免擠壓背部。當你散步的時候,下巴與地面保持平行,髖部盡量緊縮,以免左右搖擺,目視前方。搖擺你的手臂來保持平衡,同時也可以加強鍛煉強度。你或許會需要一個同伴,不致讓你在散步時感到無聊。天黑以后,不要在外面散步,除非燈火通明——如果你沒法看清自己走·的方向,你被絆倒或者摔倒的可能性就會大大增加。

  孕后期(8~10個月)指南:

  繼續你的散步練習,能堅持多久就堅持多久,但是不要雙腳拖地行走或者在不平坦的地面上行走,這樣會讓你失去平衡。當你臨近產期的時候,你或許會考慮是不是要在一條跑道上散步。這樣不僅·的表面更加平坦,同時在任何緊急的情況下,當你知道你不會在離家或者車很遠的地方被滯留時,你便會更有安全感。

  孕婦散步的注意事項

  孕婦在散步時首先要選好散步的地點。花草茂盛、綠樹成蔭的公園是最理想的場所。這些地方空氣清新、氧氣濃度高,塵土和噪音少。孕婦置身于這樣宜人的環境中散步,無疑會身心愉悅。可以在自家周圍選擇一些清潔僻靜的街道作為散步地點。一定要避開空氣污濁的地方,如鬧市區、集市以及交通要道,因為在這種地方散步,不僅起不到應有的作用,反而對孕婦和胎兒的健康有害。

  散步的時間也很重要,最好選在清晨。你還可以根據自己的工作和生活情況安排適當的時間。散步時最好請丈夫陪同,這樣可以增加夫妻間的交流,培養丈夫對胎兒的感情。散步時,要穿寬松舒適的衣服和鞋。

  孕婦散步禁忌

  孕婦散步需要警惕的跡象是不要散步過度,直到筋疲力盡或者上氣不接下氣。讓你的身體達到這樣的極限。

  當你出現如下癥狀的時候,立即停下,打電話向你的醫師求助:陰道出血,呼吸困難,頭暈,胸部疼痛,肌肉無力,小腿疼痛或許浮腫,早產,胎兒運動不太活躍,羊水明顯缺乏,或者全身緊縮。

  還有一些比如健身球等運動,對孕中期的婦女也是很有好處的,孕婦可根據自身情況在醫生的建議下選擇。

  孕婦如何正確散步

  散步是一種對孕婦很好的運動方式,懷孕各個階段的孕婦都可以散步,它可以穩定情緒,增進食欲和睡眠,保持肌肉健康,有利于順利生產。

  孕媽在散步的時候,同時也能刺激著寶寶的運動。孕婦如何正確散步?每日散步的時間可在半小時至1小時左右,注意速度,地點最好選擇在空氣流通、人少、環境好的地方進行。不要在飯后馬上進行,更不要在雨后、雪后鍛煉,因為雨雪天·面濕滑,容易摔倒,威脅健康。

  1、選擇正確散步時間和時長

  專家建議,孕婦每天散步時間的總和在1—2個小時之間比較好。當然孕婦也可根據自己的感覺來調整,以不疲勞為宜。散步時間以每天早上起床后和晚飯后為最佳。

  2、選擇舒適散步環境

  孕婦散步應該選擇在道·平坦、環境優美、空氣清新的·上散步,花草茂盛、綠樹成蔭的公園是孕婦散步最理想的場所。這些地方空氣清新、氧氣濃度高,塵土和噪音少。孕婦置身于這樣宜人的環境中散步,無疑會身心愉悅。可以在自家周圍選擇一些清潔僻靜的街道作為散步地點。

  一定要避開空氣污濁的地方,如鬧市區、集市以及交通要道,因為這不僅是車撞人碰,不安全,行人的喧鬧、車輛的噪聲及排出的廢氣不利于健康,而且清靜的心境易被打亂,影響鍛煉效果。在這種地方散步,不僅起不到應有的作用,反而對孕婦和胎兒的健康有害。

  3、正確的散步步伐

  孕婦散步時行走要緩,以免身體振動幅度過大,妊娠早期和晚期尤需注意。醫生還表示,如果孕婦在懷孕后體重增加超過了15公斤,散步時速度可稍快一些。

  有節律而平靜的步行,可使腿肌、腹壁肌、心肌加強活動。由于血管的容量擴大,肝和脾所儲存的血液便進入了血管。動脈血的大量增加和血液循環的加快,對身體細胞的營養,特別是心肌的營養有良好的作用。同時,在散步中,肺的通氣量增加,呼吸變得深沉。

  孕婦飯后散步方法一:舒緩散步法

  首先放一些輕松舒緩的音樂,然后按節奏行走,步伐不要太大,自我感覺輕松舒適就好,同時,雙臂自然在身側擺動,幅度不必太大,配合深呼吸(將充足的空氣從鼻孔吸入肺部,由嘴部呼出)這種散步方式可擴張肺部功能,鍛煉分娩時需要的呼吸技巧。

  孕婦飯后散步方法二:交替散步法

  所謂交替就是快慢結合,首先從慢走開始,利用慢走熱身,10分鐘左右即可。第二步、步伐稍微加快,1-2分鐘即可。第三步,快步行走近似小跑,2分鐘即可。如此循環4-5次,其中自第二次開始,慢走減為5分鐘,結束時,慢走5分鐘,放松身體。這樣可以鍛煉腿部肌肉力量,幫助自然分娩。

  孕婦飯后散步方法三:綜合散步法

  就是在第二種散步法基礎上,添加肢體動作,達到活動全身的目的。比如每做完一個循環,雙腿微叉至臀寬,手臂抬起起至與肩同寬,手掌向前伸展,然后勻速下蹲3-5次;一手掐腰,另一只手臂前伸,上半身向手臂掐腰一側轉,同時勻速下蹲。這一過程也是3-5次,做完換方向,同上。

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